PLATO DE FREEMAN

>>> ACTUALIDAD Y AMPLIACIӎ SOBRE PLATAFORMAS DE EQUILIBRIO E INESTABLES
PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Aplicabilidad de LAS Plataformas Inestables para
la Salud y el Rendimiento Deportivo
Comparacintre el BOSU, el T-BOW頥l PLATO DE FREEMAN

 Ivan Chulvi-Medrano y David Ribera-Nebot, Mayo 2011

Hemos seleccionado el BOSU, el T-BOW頥l PLATO DE FREEMAN como una representacie materiales que a menudo se les llama plataformas inestables o de equilibrio. Los criterios de comparacierᮠ鬥s para materiales de caracter�icas parecidas, al igual que para las combinaciones entre distintos materiales.

Consideraciones previas

- Dominando los recursos de educaci entrenamiento motriz podemos optimizar sin l�tes las situaciones de equilibrio estᴩco y din᭩co o de reequilibrio en las superficies espec�cas de realizacie la actividad motriz que desarrollamos en la vida diaria y los deportes. As�el uso adicional de plataformas inestables es una alternativa que requiere una exhaustiva seleccie su eficacia. Todos los ejercicios son funcionales y lo relevante es determinar su aplicabilidad.

- El concepto “propiocepci8221; asociado a las reacciones del sistema nervioso perif鲩co (sensibilidad hᰴica o macular m᳠hᰴica, seg͊ autores) es utilizado frecuentemente en los trabajos con plataformas inestables, pero contemplado desde esta perspectiva ayuda poco a la prevencie lesiones, evitacie ca�s o control del equilibrio, siendo imprescindible incorporar situaciones de entrenamiento en las que se vea solicitado el sistema nervioso central en interaccion el perif鲩co (Seirul-lo, 1987).

- Los estudios sobre H-reflex (reflejo Hoffmann) demuestran el gran nivel de adaptabilidad y sensibilidad del sistema nervioso perif鲩co tambi鮠a las reacciones de menor intensidad y tiempo como las que se producen en los m᳠pequeﳠreequilibrios, justificando de manera evidente la necesidad de utilizar situaciones altamente espec�cas para optimizar un equilibrio eficaz para la salud y el rendimiento deportivo (Koceja, 1995).

Aplicabilidad de las Plataformas Inestables

a) Criterio Reactividad.

Debemos desestimar el BOSU como instrumento eficaz para mejorar el equilibrio en la mayor�de las superficies de la vida diaria y deportiva (de dureza considerable), porque con su peso y componente blando caracter�ico le dan un nivel de reactividad muy distinto y as�uy poco aplicable y funcional para estas situaciones.

 Por otro lado, el T-BOW튉 (muy reactivo en sus versiones de fibra sint鴩ca y madera) y el PLATO DE FREEMAN (el m᳠reactivo en su versiriginal de madera) gracias a su peso reducido y estar compuestos de material con alto componente el᳴ico poseen una reactividad extraordinaria (cambian muy rᰩdamente su inercia) siendo muy aplicables y funcionales para la mayor�de superficies de la vida diaria y deportiva que se desarrollan en suelos de dureza considerable (por ejemplo, los pavimentos de los deportes de interior).

La investigaciealizada por Chulvi-Medrano (2010) sobre la activaciuscular en el ejercicio de “Peso Muerto” da soporte a estas afirmaciones, demostrando lo que ya conocemos de las experiencias de entrenamiento: en el suelo estable y duro se pueden desarrollar los mḩmos niveles de fuerza y sobre el T-BOW㥠 consiguen niveles de fuerza significativamente superiores que sobre el BOSU.

 Al tener la posibilidad de colocar debajo de cada aparato unos materiales con distinto nivel de blandura simulando la reactividad de distintas superficies, concluimos que con el BOSU se pueden creas situaciones con unos mᲧenes de aplicabilidad y funcionalidad limitados a la actividad motriz en terrenos m᳠blandos como superficies de arena, tierra y nieve a partir de cierta dureza (desde superficies poco reactivas a muy poco reactivas), mientras que con el T-BOW頥l PLATO DE FREEMAN se pueden crear situaciones que integran las anteriores y adem᳠ampl� los mᲧenes de aplicabilidad y funcionalidad a terrenos m᳠duros (desde superficies muy reactivas a muy poco reactivas).

 Hay que destacar que las caracter�icas de reactividad se aplican a todas las condiciones de equilibrio en apoyo de pies, en apoyo de manos y en apoyo de cualquier parte del cuerpo; as�omo a las condiciones de equilibrio orientadas al control y estabilidad de las partes del cuerpo que no estᮠapoyadas (por ejemplo, de la cadera-tronco durante un equilibrio en apoyo de pies) y a las condiciones de fuerza-tonificacirientadas a la salud o a la eficacia de ejecucipor ejemplo, el reforzamiento lumbo-abdominal saludable o el entrenamiento de fuerza para el salto).

b) Criterio Condiciones de los Apoyos.

La aplicabilidad y funcionalidad de cada plataforma en relaci las condiciones de los apoyos estᠴotalmente limitada por la de su reactividad.

Los desequilibrios con apoyos de pies sobre superficies planas, como el BOSU y el PLATO DE FREEMAN en posiciones inestables, obligan a un control unilateral de la musculatura situada a un lado del pie y permiten inestabilidad multidireccional (gracias a su base esf鲩ca) con un rango de movimiento limitado por la inclinaciel pie. En este sentido poseen aplicabilidad en deportes practicados sobre superficies planas (por ejemplo el windsurf), aunque muy poca para otras situaciones de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre distintas pendientes o irregularidades del pavimento.

 En sus posiciones estables, el PLATO DE FREEMAN ofrece media esfera diminuta para algࡰoyo muy reactivo de partes peque᳠del pie, mientras que el BOSU ofrece media esfera grande con m䩰les alternativas de apoyos poco reactivos.

 Los desequilibrios con apoyos de pies en el T-BOW谯sicinestable), sobre sus estrechos cantos y partes de su concavidad, obligan a un control bilateral de la musculatura situada a ambos lados del pie potenciando una independencia funcional de la pierna que estimula la relajaciin᭩ca intra- e inter-segmentaria, permiten una inestabilidad unidireccional y su variabilidad hasta inestabilidades multidireccionales, con un amplio rango de movimiento al poder mantener la verticalidad de la pierna de apoyo durante todo el balanceo y el control bilateral en el momento de contacto de su extremo con la superficie. As�e crean situaciones muy aplicables a deportes practicados sobre muy distintas superficies y a situaciones de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre varios diseﳠde pavimento.

En su posicistable el T-BOW零ece una superficie arqueada convexa con m䩰les opciones de apoyos muy reactivos.

El BOSU, el T-BOW頥l PLATO DE FREEMAN se pueden usar con pies descalzos o con calzado deportivo, siendo tambi鮠鬥s los calcetines para el T-BOW䥠 Madera.

 Estos criterios son determinantes para seleccionar de forma efectiva la optimizacie distintas manifestaciones de fuerza con orientaciones espec�cas y, con menor nivel de aplicabilidad y funcionalidad, de las condiciones de equilibrio estᴩco-din᭩co.

Ademᳬ hay que considerar que las superficies de la vida diaria y deportivas no se inclinan (excepto en deportes acuᴩcos o si pisamos materiales m橬es del suelo) y que simular los deslizamientos t�cos de muchos deportes es de gran dificultad.

 Selecci de Referencias

 Chulvi-Medrano, I. et al. (2010). Deadlift Muscle Force and Activation under Stable and Unstable Conditions. Journal of Strength Conditioning Research, 24 (10): 2723–2730.

Koceja, D. (1995). Notes of Neuromuscular Control of Movement. Indiana University.

Seirulargas, F. (1987). Apuntes de Entrenamiento Coadyuvante. Universidad de Barcelona.

>>> PLATAFORMAS INESTABLES PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO